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Dicas saudáveis para o seu Natal

O Natal é a celebração do ano em que mais se exagera na alimentação. Infelizmente, é também nesta época que muitas pessoas sofrem problemas sérios de saúde devido aos excessos.

Não é por ser Natal que devemos descuidar a alimentação. Podemos celebrar sem prejudicar a nossa saúde.

Existem pequenos cuidados que fazem toda a diferença:

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Depressão pós-parto

É bastante comum as mulheres terem depressão durante a gestação ou depois do parto. 

Causa:

Isto é comum em mulheres com deficiência de Ómega 3 no organismo. Isto porque, o bebé necessita de Ómega 3 para a formação do cérebro, e se a mãe não tiver doses suficientes vai ficar com deficiência de Ómega 3 no seu organismo, causando assim depressão. 

Lembre o seu médico da sua necessidade de Ómega 3. Se decidir tomar suplementos, verifique que as cápsulas são de qualidade. 

Como verificar a qualidade do Ómega 3?

O Ómega 3 é uma gordura que não deixa os peixes congelarem, por isso, uma das técnicas é colocar uma cápsula no congelador durante 5 horas e depois espetar com um palito. Se o palito entrar, o Ómega 3 é de qualidade, mas se o palito não espetar é porque o Ómega 3 congelou e, dessa forma, já não serve porque já sofreu oxidação. (Dr. Lair Ribeiro)

Em alguns casos poderá revelar-se deficiência de progesterona (bioidêntica). Nesse caso, teria de ser fornecida por especialistas da área, uma vez que a medicina convencional não o faz.

Veja mais sugestões para a sua gravidez neste vídeo aos 19 minutos.

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Como verificar o açúcar nos rótulos?

Uma alimentação saudável requer o consumo de alimentos naturais. Quanto mais natural o alimento for melhor e, como se costuma dizer: Quanto mais longa a vida de um produto, mais curta é a sua. 

Ainda assim, muitas pessoas não conseguem fugir a um ou outro produto embalado. Assim sendo é benéfico saber ler um rótulo. Normalmente, quanto mais garantias prometem na embalagem, menos saudável é o produto. 

O principal jogo que utilizam é o do açúcar vs gordura. As gorduras usadas nos alimentos são praticamente todas más uma vez que usam gorduras trans na preparação dos alimentos, mesmo em alimentos que dizem ser preparados em azeite. Já verifiquei rótulos com esta designação, e realmente a gordura usada não é azeite, apenas tem uma pequena percentagem de azeite: 25% a 35%. Parece que a lei permite que esta percentagem se intitule de azeite. 

Falta-nos verificar o açúcar, e este é o que mais preocupa, uma vez que vem, muitas vezes camuflado por outras designações. 

Então, em vez de confiarmos na publicidade, devemos verificar os rótulos: 

Mais dois conselhos: 

• Quanto maior a lista de ingredientes de um determinado alimento, menos saudável ele é. Um alimento saudável não tem mais do que 1 a 2 ingredientes, e nenhum deles é o açúcar. 

• Todos os rótulos que contêm ingredientes com nomes estranhos, sobretudo com a letra E atrás de um nome ou número, não compre. Tratam-se de aditivos prejudiciais à saúde. 

Faça escolhas saudáveis comprando alimentos naturais. Quando assim não for possível, verifique cuidadosamente o rótulo e não confie nas palavras gigantes na frente da embalagem. 

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Escola da humanidade

O estado do mundo, de uma forma geral, não é positivo, e nisso todos concordamos. Mas todos nós contribuímos para que isso aconteça, porque os problemas começam nas nossas vidas, nas nossas escolhas, e começam naquilo em que nos focamos. 

Ao longo da nossa vida focamos a nossa atenção nos estudos, no emprego, dinheiro, casa, carro, mas é uma minoria que se dedica ao crescimento pessoal, ao crescimento espiritual que são a base para a ética, a moral, empatia, amor... Como sermos bem sucedidos sem estes valores?  

Vivemos num mundo desorientado, desorganizado, egoísta, vingativo, onde o sofrimento impera. Mas não tem de ser assim. 

Não existe crise financeira, nem problemas na vida das pessoas que não comece com uma crise ética e moral. 

Então que fazer para ultrapassar isso? Todos sabemos a resposta: deixar de fazer o mal e começar a fazer o bem. Como distinguir o bem do mal? A consciência dá-nos sempre a resposta, basta escutá-la. 

Esta reflexão é comum no meu dia a dia, mas hoje decidi escrever sobre o assunto devido às palavras de Henrique Pinto, da Associação Impossible, no programa Prós e Contras que dedicou o programa ao empobrecimento e solidão. Reconheço que não o conhecia, mas foi bom ouvi-lo. Fiquei admirada com a sua humanidade. Como tal, transcrevo algumas das suas palavras com as quais concordei absolutamente, onde ele destaca a falta de ética e moral como a base dos problemas da humanidade: 

Nós somos pobres, não porque não temos dinheiro ou porque o dinheiro não chega. Sendo a pobreza uma questão estrutural, nós temos de ir às estruturas e reflectir o que é que está na génese disto tudo.

Desde que o dinheiro é dinheiro, desde que ele se tornou um bem a adquirir, um fim em si mesmo, que nós começamos a ser governados por um paradigma que é, o paradigma da idolatria do dinheiro, ao qual tem correspondido uma perversão da ética e moral. 

Portanto, ao paradigma idolatria do dinheiro corresponde o abate do outro. O outro, ou trabalha para mim, ou me é subserviente, ou é meu aliado, ou então tenho que abatê-lo. 

Nós tornamos o dinheiro um bem a adquirir e a depositá-lo nos bancos. Eu acabaria com o sistema económico financeiro, com os Bancos, porque o dinheiro vive circulando. Há muitos poucos incentivos ao investimento, há muitos incentivos à poupança. O dinheiro não existe para ser poupado, o dinheiro existe para circular. É esse o destino do dinheiro e, não ser um bem, um fim em si mesmo, e ser simplesmente medida de troca. 

Estamos a perder o abraçar do paradigma da dignidade, da dignidade de todas as coisas: dos animais, das plantas, dos rios e dos mares. Todas essas tem dignidade. E a esse paradigma corresponderia, não a perversão da ética, mas corresponderia aquilo que eu chamo de ética da cooperação inclusiva. Nós então trabalharíamos e cooperaríamos uns com os outros. 

Temos de investir na educação e na família, e não um investimento financeiro, mas sim um investimento com conteúdos. Precisamos colocar no lixo o paradigma do dinheiro e agarrar o paradigma da dignidade. 

Ele referiu também que já não acredita na sua geração. 

Acreditamos em nós mesmos? Se sim, então podemos acreditar num mundo melhor, pelo menos com a nossa iniciativa. E você pode fazer a diferença em si mesmo, de si mesmo faz a diferença na sua família, os membros da sua família farão a diferença no núcleo de amigos, e os amigos farão a diferença no seu núcleo familiar. Todos somos influência uns dos outros, seja para o bem ou para o mal. Vamos ser uma boa influência e assim começar-se-á a reconstruir um mundo melhor. Força de vontade e escutar a consciência são os trabalhos de casa para começarmos o nosso percurso. Seja aluno da escola da humanidade e transforme-se no mestre da sua vida e dos que o rodeiam. 

Evite o mal, faça o bem, viva a vida extraordinariamente. (Lair Ribeiro)

Consciente ou inconscientemente somos todos Guru de alguém. Você dá conselhos e direcciona as pessoas. (Sri Sri Ravi Shankar)

Uma boa cabeça, um bom coração, formam um formidável combinação! (Nelson Mandela)

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Prato Ideal

A nossa alimentação é a base da nossa saúde: Para fornecermos todos os nutrientes necessários ao bom funcionamento do nosso organismo temos, não só evitar "alimentos" prejudiciais, como ingerir alimentos que nutram as nossas reais necessidades. 

Qualidade ou quantidade? Muitas pessoas tem dificuldade em preparar refeições saudáveis, acabando por ingerir nutrientes a menos, ou ingerir maus alimentos, mas em menor quantidade. Isto porque nem sempre focam-se na saúde, mas apenas na quantidade com o intuito de emagrecer. Relacionam baixo peso a saúde, mas não é assim que funciona e pode-nos trazer muitos danos à saúde. E como digo sempre: A beleza é uma consequência da saúde. 

As nossas escolhas devem-se basear nas nossas necessidades: 

• Alimentos ricos em nutrientes

• Alimentos integrais e sem glúten (arroz integral, quinoa....)

• Alimentos anti-inflamatórios e antioxidantes (Ómega 3 e Açafrão da Índia com pimenta)

• Alimentos ricos em água e oxigénio (legumes e verduras cruas)

Prato ideal:

• Deve conter, pelo menos, metade de legumes crus - os alimentos crus contêm mais nutrientes e oxigénio disponibilizando mais alcalinidade ao nosso organismo.

• Um proteína de qualidade - escolher maioritariamente peixe que funciona como anti-inflamatório (é rico em Ómega 3, uma necessidade diária do nosso organismo para equilibrar com o Ómega 6), ou ovos.

• Hidratos de qualidade em pequena quantidade - escolher maioritariamente arroz integral ou quinoa e alguma leguminosa. Estes hidratos devem ser colocados de molho ou mesmo germinados para eliminar anti-nutrientes que possam ter e aumentar o seu valor nutritivo e alcalinização. 

Escolha uma alimentação variada. Tente escolher legumes e verduras diferentes para adquirir todos os nutrientes necessários. Compre hoje uma variedade, e amanhã outra. Quanto mais variar, mais variedade de nutrientes disponibiliza ao seu organismo.

Antes de cada refeição lembre-se de beber pelo menos um copo de água. Se tiver sede durante a refeição tente beber chá. E se acha que não costuma ficar satisfeito com uma simples refeição, comece por uma sopa de legumes, mas sem hidrato. Lembre-se que basta um hidrato por refeição, e misturar prejudica a saúde. 

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Radicais Livre: o que são e os seus malefícios.

Aspecto Positivo do Radicais livres: O nosso organismo possui naturalmente radicais livres produzidos pelas células para nos proteger de vírus, bactérias e fungos que nos tentam agredir. 

Aspecto negativo: Devido à má alimentação e estilo de vida que vivemos actualmente, os radicais livre são produzidos em excesso no nosso organismo, dando origem ao que se chama stress oxidativo. 

Primeiras causas de morte: Já referi que a inflamação e oxidação são das principais causas de morte. E o excesso de radicais livres no nosso organismo leva à oxidação e inflamação do mesmo, abrindo portas às mais variadas doenças. 

Consequências dos radicais livres:

• Envelhecimento prematuro
• Construção de placas nas artérias
• Hipertensão arterial
• Doenças cardiovasculares
• Doenças pulmonares
• Deficiências imunitárias
• Cataratas
• Cancro

Factores que contribuem para o aumento excessivo de radicais livres:

• Fumo de tabaco
• Álcool
• Açúcar
• Poluição ambiental
• Medicamentos
• Exercício em excesso
• Gorduras trans (gorduras consideradas más)
• Excesso de Ómega 6

Como reparar os efeitos negativos dos radicais livres:

• Consumir antioxidantes 
• Consumir anti-inflamatórios

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Curiosidades e mitos da saúde

Estamos mais doentes: É uma realidade que a população está cada vez mais doente e cada vez mais cedo. A grande causa das doenças são os nossos hábitos alimentares e estilo de vida que adoptamos: alimentos processados, sedentarismo e stress.

Indústria: Para nos dificultar mais a saúde, existe a Indústria Alimentar e Farmacêutica que nos bombardeiam diariamente com informações que vão ao encontro dos seus interesses. Somo diariamente confrontados com alimentos processados e com medicamentos para qualquer sintoma que tenhamos. 

O melhor para nós: Se nos abstrairmos de toda a informação que temos e escutarmos o nosso organismo, torna-se fácil saber o que é melhor para nós: o que a natureza nos disponibiliza. É nisso que nos devemos concentrar. 

Estudos científicos: Apresento aqui alguns mitos da saúde que nos tem sido desvendados por profissionais que se interessam realmente pela nossa saúde. Os estudos existem, mas não são acessíveis a todos, e mesmo que sejam acessíveis a muitos, as pessoas não se preocupam em lê-los porque fomos ensinados a confiar nos nossos médicos para todos os problemas de saúde, e na Indústria alimentar para escolher o que é melhor para nós. 

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Quanta água devemos beber?

Necessidade de água no nosso organismo

Água no nosso organismo: Cerca de 70% do corpo humano é água. Cada célula do nosso organismo é composta por 88% de água. 

Destes dados podemos concluir que a água é a base da nossa vida e saúde. É como um peixe no aquário, se ele estiver doente, não interessa tratar dele se a água não está boa nem é suficiente, ele irá adoecer novamente. A água é, portanto, o nutriente Nº1 do nosso organismo.

A desidratação é uma das principais causas de morte. 

Existe muita polémica quanto à quantidade de água que devemos beber, isto porque, a necessidade de água varia de pessoa para pessoa, e existem várias condicionantes para o calcular. 

A necessidade de água por pessoa varia consoante:

• Sexo
• Idade
• Altura
• Estado de saúde
• Quantidade de exercício físico
• Nível de transpiração
• Hábitos alimentares

A água é diariamente expelida de várias formas:

• Transpiração
• Urina
• Fezes
• Respiração

Situações que aumentam a necessidade do consumo de água:

• Idades muito jovens ou idosos
• Consumo de álcool ou cafeína
• Diabetes
• Ambientes aquecidos com ar condicionado
• Verão 

- A OMS refere um consumo superior a 2 litros de água por dia por pessoa, aumentado a dose para o sexo masculino. Existem especialistas que recomendam mais de 3 litros, como é o caso da Dr. Katia Haranaka. 

- Contudo, em excesso também é prejudicial. Das minhas leituras, tenho concluído que só existe o risco de hiper-hidratação quando os rins não funcionam na sua totalidade e em quantidades superiores a 7 litros por dia. 

- Contudo, para sabermos que estamos a ingerir a quantidade certa de água, existem sinais que nos podem orientar:

Sinais visíveis de desidratação e que indicam que deve aumentar a quantidade de água: 

• Urinar em pequenas quantidades e com cor amarela. A urina deve ser incolor (sem cor, transparente como a água) e eliminada em grandes quantidades.
• Boca seca
• Lábios gretados
• Desorientação mental
• Pele seca
• Unhas fracas
• Cabelos sem brilho e quebradiços

Como beber água?

• Beba um a dois copos de água ao levantar.
• Beba água antes de sentir sede (a sede é sinal de desidratação e isso causa danos no organismo).
• Beba sempre água antes de qualquer refeição.
• Tente beber água em jejum, antes ou entre refeições.
• Não beba água gelada, isso perturba a temperatura do organismo e prejudica a produção enzimática. 
• Beba água de forma regular ao longo do dia. 
• Não beber mais do que meio litro por hora. O nosso organismo não vai beneficiar com mais e pode sobrecarregar os órgão. 

Tenha atenção ás necessidades do seu organismo. A hidratação é a nossa primeira necessidade porque somos constituídos sobretudo por água. Beba água, ela não só hidrata como limpa as toxinas do nosso organismo. 

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Hábitos para viver mais e melhor

Existem alguns hábitos e pequenas mudanças que, adoptadas, proporcionam-nos uma vida muito mais saudável aumentando assim a nossa saúde e longevidade. 

Somos o que comemos, o que fazemos, o que pensamos... nós somos os nossos hábitos. Vamos adoptar hábitos saudáveis, bons para nós e para o mundo. 

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Viscosidade sanguínea: como evitar e tratar

A viscosidade sanguínea é uma das causas de risco cardiovascular, como a hipertensão arterial, LDL elevado e HDL baixo (níveis de colesterol), diabetes de tipo II, obesidade, tabagismo, idade e género masculino. 

No caso da mulher o risco é menor, pelo menos enquanto ela menstrua. 

Como evitar ou tratar essa viscosidade?

• Dar sangue, permitindo:

-a renovação sanguínea, 

-menor formação de placa de aterosclerose (placa inflamatória das artérias)

• Consumir alimentos ricos em Ómega 3 

• Beber bastante água

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Iodo: a sua importância na nossa saúde

Actualmente, grande parte da população tem deficiência de Iodo. O Natrional Health and Nutrition Examination Survey concluiu que houve uma diminuição de 50% na ingestão de Iodo nos últimos 30 anos.  

Este estilo de vida moderno está a levar-nos à falta de nutrientes, vitaminas e minerais no nosso organismo, e como consequência, ficamos sujeitos às mais variadas doenças.

Consequências da falta de Iodo:

• Leva ao crescimento de Cistos: da mama, próstata, pâncreas, útero, ovários, estômago e tiróide. Cistos que podem originar em nódulos cancerígenos.

• Problemas da tiróide: hipertidoidismo tipo II. 

• Cancro da pele: uma pessoa que não transpire ao fazer esforço ou na presença de grandes temperaturas é sinal de deficiência de Iodo e um factor de risco para um futuro cancro (Dr. Lair Ribeiro)

Outras partes do organismo que necessitam de Iodo:

• Glândulas lacrimais
• Glóbulos brancos
• Mucosa gástrica
• Cérebro
• Esófago

Outros Benefícios do Iodo:

• Ajuda na cura de vários cancros (retira a imortalidade das células cancerígenas)
• Suplementação de Iodo durante a gestação aumenta o QI das crianças. 

Como consumir Iodo?

O nosso organismo, na verdade, necessita de Iodo e de Iodeto. Dependendo do órgão, a necessidade varia. Há órgãos que necessitam de Iodo e outros que necessitam de Iodeto, e outros ainda que necessitam dos dois. Por isso deve-se suplementar com os dois, com uma solução chamada Lugol e que se vende nas farmácias de manipulação. 

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Mama: usa Iodo + Iodeto

Solução de Lugol recomendada Por Dr. Lair Ribeiro: 5% de Iodo + 10% de Iodeto + 25% de água destilada. Tomar 2 gotas por dia num copo de água. 

Outras fontes de Iodo:

• Sal Integral
• Algas (os japoneses são um povo sem deficiência de iodo devido ao alto consumo de algas).

Fontes: 

Dr Lair Ribeiro I

Dr. lair Ribeiro II

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Vitaminas: hidrossolúveis e lipossolúveis

Existem dois tipos de vitaminas: hidrossolúveis e lipossolúveis. Ao sabermos distingui-las torna-se mais simples o seu consumo no dia a dia. 

Vitaminas Hidrossolúveis:

São vitaminas, solúveis da água e que o organismo não reserva, e por isso devem ser consumidas diariamente: 

• Vitamina C (citrinos)
• Vitaminas do complexo B (verduras, fígado, ovos)
• Ácido Fólico (feijão, verduras, fígado, ovos)
• Biotina (ovos, amendoim)

Vitaminas Lipossolúveis.

São vitaminas solúveis na gordura (devem ser ingeridas com gordura - gordura boa - para serem absorvidas) que o organismo consegue reservar no fígado (por vezes uma ou mais semanas) e, por isso, não necessitam de ser ingeridas diariamente, bastando ingeri-las com alguma regularidade para manter os seus níveis nas reservas:

• Vitamina A (frutas, verduras)
• Vitamina D (peixe, sol)
• Vitamina E (Azeite, frutos secos)
• Vitamina K (Espinafres, fígado)

Lembre-se que este artigo refere somente as vitaminas. O nosso organismo é composto por vitaminas, minerais, oxigénio, água, proteína, gordura e hidratos. 

Mantenha uma alimentação variada. Coma diariamente alimentos diferentes e de diferentes cores para obter todas as vitaminas que o seu organismo necessita. 

 

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Açafrão da Índia: Benefícios

Nomes dados ao Açafrão da Índia: Já publiquei aqui os melhores antioxidantes do mundo pela OMS. Agora apresento o anti inflamatório Nº 1 na nossa alimentação que também é um forte antioxidante: Açafrão da Índia, também conhecido por Curcumina, Falso Açafrão ou Açafrão da Terra. 

Doenças actuais: Grande parte das doenças resultam de um processo inflamatório e oxidante, uma vez que a sociedade actual vive rodeada de stress e consome muitos alimentos inflamatórios (açúcar, hidratos refinados, glúten, leite, alimentos processados, etc.) e como tal, criam um ambiente inflamatório no organismo. É aí que surgem as doenças. Então os alimentos antioxidantes e anti inflamatórios tornam-se fundamentais no nosso dia a dia para a nossa saúde e longevidade.

Os vários estudos realizados com o Açafrão da Índia, conseguiram compará-lo aos resultados com medicamentos, mas sem os seus efeitos secundários prejudiciais.

Benefícios do Açafrão:

• Protege contra os efeitos neurotóxicos do flúor
• Protege-nos contra a demência
• Tem efeitos notáveis na recuperação de pessoas com Alzheimer
• Ajuda na prevenção de Parkinson. 
• Ajuda na capacidade de regeneração do cérebro
• Destrói células de cancro do esófago
• Um dos maiores anti inflamatórios do mundo
• Antidepressivo
• Antitumoral - redução de células malignas
• Ajuda na cicatrização
• Ajuda na redução de peso, uma vez que a o excesso de gordura física é, na verdade, uma inflamação do organismo (ingestão de alimentos inflamatórios)
• Regeneração muscular
• Previne cataratas
• Ajuda nos sintomas de artrite
• Previne cancro da Próstata 
• Bom para inflamações intestinais
• Problemas digestivos
• Reduz o Colesterol
• Bom para Diabetes de Tipo II
• Bom para a pele na construção de colagénio 
• Tem acção anti-viral, anti-parasitas
• Fortalece o Sistema Imunitário
• Previne AVC`s
• Previne tromboses
• Previne doenças cardíacas
• Inibe a formação de metástases no cancro da mama
• ...

Como consumir o Açafrão da Índia:

• Ele pode ser consumido no processo de cozedura dos alimentos ou, já no prato servido e polvilhá-lo com o Açafrão da Índia. 

• O Açafrão da Índia deve ser consumido com pimenta preta, porque esta aumenta a sua absorção pelo organismo. Enquanto o Açafrão da Índia sozinho é absorvido cerca de 15% pelo organismo, se for juntamente com pimenta, a sua absorção aumenta para 75%. 

Crie o hábito de usar Açafrão da Índia com pimenta preta, diariamente, nas suas refeições. Um pequeno gesto com grandes benefícios. 

Faça escolhas saudáveis e viva a sua vida plenamente toda a sua vida!

Mais informações no grupo Amor à Saúde. 

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Magnésio: benefícios

O magnésio é o mineral número 1 no nosso organismo: 

• É a partir do magnésio que todos os outros minerais e vitaminas são absorvidos pelo organismo. 

• Se temos insuficiência de magnésio, vamos ter problemas de desnutrição, uma vez que outros nutrientes não estão a ser absorvidos. 

• Quem faz suplementação de cálcio tem obrigatoriamente de fazer com magnésio. Quem toma cálcio sem magnésio vive, em média, menos 5 a 7 anos, porque o cálcio sem o magnésio não vai para o osso e aloja-se nas artérias, na válvula cardíaca, causando AVC`s, Ataques Cardíacos, etc. O ideal, para quem toma suplementos de cálcio é tomar também, para além do magnésio, vitamina D3, vitamina A, Boro e vitamina K2. Se não tem um acompanhamento adequado é melhor adquirir o cálcio apenas pela via alimentar: verduras, algas, salsa, etc.

• A sua importância é tão grande que, grande parte das mortes súbitas deve-se a deficiência de magnésio. 

• Foi o magnésio que permitiu vida no nosso planeta: o nosso planeta era aneuróbico, não tinha oxigénio. E foi a partir da clorofila (acredita-se que foi a Chlorella) que permitiu o dióxido de carbono transformar-se em oxigénio, e ela consegue fazer isso devido ao magnésio que contém.  

• O magnésio tem mais de 600 funções no nosso organismo.

• O nosso organismo funciona graças ao magnésio.

Algumas funções do Magnésio:

• Absorção do cálcio nos ossos (sem ele, o cálcio não vai para os ossos e acumula-se nas artérias e válvula cardíaca provocando AVC`s e ataques cardíacos)

• Previne e regula arritmias cardíacas

• Relaxante muscular

• Regula a tensão arterial

• Regula a insulina

• Formação do ATP (transforma os alimentos em energia)

• Previne morte súbita

• Evita trombos

• Antialérgico

• anti-stress

• Insuficiência de autodefesa geral

• Astenia

• Neuroses

• Tremores

• Cefaleias

• Espasmos coronários 

• Artroses

• Artrites

• Obstipação crónica

• Colites

• Disfunções Hepáticas

• Auto-intoxicação por insuficiência digestiva

• Disfunção da tiróide

• Eczema

• Psicopatias

• Prostatismo

O que retira magnésio do nosso organismo:

• Stress
• Alimentos considerados ácidos para o organismo (leite, álcool, refrigerantes, açúcar, hidratos refinados)
• Idade (o organismo necessita de mais magnésio com o avanço da idade)
• Suor

Alimentos ricos em magnésio:

• algas
• peixe
• nozes 
• verduras
• coco
• chocolate amargo
• amêndoas
• castanha do pará
• caju
• sementes
• frutas em geral
• cereais

Suplementar Magnésio: o magnésio pode ser ingerido pela via de suplementos. Será o mais indicado, sobretudo, à medida que a idade avança e porque os alimentos estão mais pobres em minerais devido ao empobrecimento do solo. A má alimentação e o stress a que a maioria das pessoas estão sujeitas no dia a dia e, o consumo de álcool, exige, igualmente, a suplementação de magnésio.

Como suplementar?

Existem muitas variedades de magnésio como suplemento e, por sinal, é um suplemento de baixo custo, e acessível a todas as pessoas nas farmácias de manipulação. 

A pessoa deve tomar o que mais se ajustar ao seu organismo. Grande parte das pessoas tomam o Cloreto de Magnésio PA. O Dr. Arnoldo Veloso refere que o Magnésio Dimalato tem sido o mais bem tolerado pelo organismo e é igualmente o mais recomendado pelo Dr. Lair Ribeiro. 

Vários tipos de magnésio:

• Cloreto de magnésio PA
• Citrato de Magnésio (mais indicado para quem tem intestino preso)
• Magnésio quelado (bom para intestino solto)
• Magnésio dimalato  (ideal para quem tem problemas de coração) - tem-se verificado boa aderência a este magnésio por ser o mais tolerado pelo organismo.
• Magnésio glicina
• Magnésio Treonato - bom para prevenir Alzheimer
• Sulfato de Magnésio (bom para escalda pés, para quem tem dores nos pés)

Como preparar o magnésio?

Duas colheres de magnésio para cada litro de água num recipiente de vidro. Beber entre uma a três chávenas de café por dia. 

• Se tiver problemas ósseos ou dores de articulações poderá tomar até 3. 
• Se não tiver problemas poderá tomar apenas 1 ou 2. 
• O ideal será começar por uma chávena e ir aumentando aos poucos se sentir necessidade. 
• Se der diarreia é sinal que a dose é exagerada, e então deve diminuir. 
• Escolha a dose que mais se adapta às suas necessidades. Quanto mais idade a pessoa tiver, de mais magnésio necessitará. 
• Se praticar exercício físico intenso ou fizer sauna as suas necessidades de magnésio são maiores, uma vez que a transpiração elimina muito magnésio. Isso justifica a morte súbita de alguns atletas de alta competição. 

O Dr. Lair Ribeiro refere que não há necessidade de tomar o magnésio de forma contínua. Pode tomar 90 dias (3 meses) e parar 30 dias (1 mês), uma vez que o organismo faz reservas de magnésio. 

Em Portugal é difícil encontrar qualquer um destes tipos de magnésio. O mais comum é Cloreto de Magnésio, mas não é PA (Para Análise), embora muitas pessoas o tomem. Pessoalmente tenho tomado Cloreto de Magnésio Nigari (é de origem japonesa) e encontra-se nas lojas de produtos naturais. 

Fontes: 
Manual de Medicina Ortomolecular de Ana Paula Ivo
Dr. Lair Ribeiro

Mais informações no grupo Amor à Saúde.

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