Quanta água devemos beber?

Necessidade de água no nosso organismo

Água no nosso organismo: Cerca de 70% do corpo humano é água. Cada célula do nosso organismo é composta por 88% de água. 

Destes dados podemos concluir que a água é a base da nossa vida e saúde. É como um peixe no aquário, se ele estiver doente, não interessa tratar dele se a água não está boa nem é suficiente, ele irá adoecer novamente. A água é, portanto, o nutriente Nº1 do nosso organismo.

A desidratação é uma das principais causas de morte. 

Existe muita polémica quanto à quantidade de água que devemos beber, isto porque, a necessidade de água varia de pessoa para pessoa, e existem várias condicionantes para o calcular. 

A necessidade de água por pessoa varia consoante:

• Sexo
• Idade
• Altura
• Estado de saúde
• Quantidade de exercício físico
• Nível de transpiração
• Hábitos alimentares

A água é diariamente expelida de várias formas:

• Transpiração
• Urina
• Fezes
• Respiração

Situações que aumentam a necessidade do consumo de água:

• Idades muito jovens ou idosos
• Consumo de álcool ou cafeína
• Diabetes
• Ambientes aquecidos com ar condicionado
• Verão 

- A OMS refere um consumo superior a 2 litros de água por dia por pessoa, aumentado a dose para o sexo masculino. Existem especialistas que recomendam mais de 3 litros, como é o caso da Dr. Katia Haranaka. 

- Contudo, em excesso também é prejudicial. Das minhas leituras, tenho concluído que só existe o risco de hiper-hidratação quando os rins não funcionam na sua totalidade e em quantidades superiores a 7 litros por dia. 

- Contudo, para sabermos que estamos a ingerir a quantidade certa de água, existem sinais que nos podem orientar:

Sinais visíveis de desidratação e que indicam que deve aumentar a quantidade de água: 

• Urinar em pequenas quantidades e com cor amarela. A urina deve ser incolor (sem cor, transparente como a água) e eliminada em grandes quantidades.
• Boca seca
• Lábios gretados
• Desorientação mental
• Pele seca
• Unhas fracas
• Cabelos sem brilho e quebradiços

Como beber água?

• Beba um a dois copos de água ao levantar.
• Beba água antes de sentir sede (a sede é sinal de desidratação e isso causa danos no organismo).
• Beba sempre água antes de qualquer refeição.
• Tente beber água em jejum, antes ou entre refeições.
• Não beba água gelada, isso perturba a temperatura do organismo e prejudica a produção enzimática. 
• Beba água de forma regular ao longo do dia. 
• Não beber mais do que meio litro por hora. O nosso organismo não vai beneficiar com mais e pode sobrecarregar os órgão. 

Tenha atenção ás necessidades do seu organismo. A hidratação é a nossa primeira necessidade porque somos constituídos sobretudo por água. Beba água, ela não só hidrata como limpa as toxinas do nosso organismo. 

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