Exercício Físico: para a saúde e beleza

Para além da alimentação e estilo de vida o exercício físico é fundamental para a nossa saúde e para nos mantermos em forma.

Para quem não tem esse hábito, existem exercícios que, por serem básicos, acabam por ser os mais atractivos e fáceis de fazer no dia a dia e com grandes efeitos.

Exercícios básicos:

• Corrida
• é um exercício de cárdio e por isso é bom para nos mantermos em forma e com energia.
• comece por uma corrida leve para aquecer bem as articulações.
• não caia no erro de correr muito depressa porque vai-se cansar e acabar por desistir. 
• corra num ritmo que possa manter inicialmente por 10 a 15 minutos, depois vai aumentando a cada dia, até conseguir correr o tempo que desejar. 

• Corda
• saltar à corda é algo que deve ser feito depois de uma corrida leve para aquecer as articulações e músculos.
• saltar à corda exige muito mais do nosso corpo e por isso os efeitos são rápidos.
• bom exercício para perder peso e tonificar.
• Comece por fazer dois a 5 minutos, e a cada dia vai aumentando. O nosso corpo vai ficando mais apto e resistente. 

• Agachamentos
• os agachamentos são bons para fazer depois de uma corrida também. As articulações devem estar bem quentes para não causar danos.
• estes são bons para ajudar a tonificar as pernas e barriga.

- Gostar do exercício que faz: Escolha um exercício ou vários que a/o façam gostar e repetir. Acabará por fazer mais se gostar. 

- Bom aquecimento: Faça um bom aquecimento antes de cada exercício (corrida leve e aquecer articulações).

- Outros exercícios: Se não gostar destes exercícios opte por outros: dança, caminhada, aeróbicos, bicicleta. Mas faça-o 5 vezes por semana, mantendo o seu corpo activo e em forma.

- Efeitos do exercício: Um exercício bem feito não tem efeitos apenas na hora do exercício. O nosso organismo continuará a queimar depois do exercício. 

- Mantenha-se nutrido: Fazer exercício com fome causa radicais livres e o efeito não é o desejado. Comer de 2 em 2 horas ou de 3 em 3 horas deixa o metabolismo acelerado e o organismo nutrido para fazer exercício com efeitos desejados. 

- Mantenha-se activo, alimente-se bem, e escolha um estilo de vida que lhe faça bem. 

- Comece hoje mesmo!

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